[...] lub wystarczających odpowiedzi. Chciałbym abyście pomogli mi w moim pierwszym cyklu, co brać najlepiej i jak aby zbudować suchą masę i siłę. Pieniądze raczej nie grają roli, dieta także będzie ułożona odpowiednio. Strzały czy tabsy w sumie bez znaczenia ale wygodniejsze byłyby tabletki. Proszę o pomoc w doborze środka i wytłumaczenie sposobu [...]
Co myslicie o tym planie? Zastanawiam sie nad porzadna dieta jaka najlepsza? Na tym zestawie cwiczylem kilka miesiecy i efekty sa widoczne. Prosze o jakakolwiek korekte i pomoc w razie złego rozplanowanie. Z gory wielkie dzieki! Poniedziałek (klatka + biceps +nogi + brzuch) KLATA -wyciskanie sztangi ławeczka prosta (przed tym 3 serie [...]
[...] pilkarskie intensywne areoby w niedziele po FBW szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nozna od poniedzialku do czwartku Odżywianie: generalnie byla dieta na mase, a jesli chodzi ot oco lubie czy nie jestem sklonny zjesc wszystko Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Bardzo [...]
[...] chce z tych czy innych względów - i wtedy też musisz się zmusić! Zmusić do działania. Więc bazując na obecnym tu przykładzie - życie jest jak siłownia. Tylko regularność, dieta, ciągłe przeciążanie i pchanie siebie samego do przodu skutkuje i owocuje osiągnięciem celu. A to co chcę przekazać tym tekstem jest, że ilekroć od teraz napotkasz taki [...]
[...] sztanga/sztangielki): Ławeczka, modlitewnik, prasa do nóg, wyciąg, 2x hantle, gryf 180cm prosty, gryf lekko łamany 120cm, drążek. Dieta: Teoretycznie nie mam ale moja dieta jest bogata w tłuszcze weglowodany i białka. Ekspert w tej dziedzinie stwierdzil, ze po mimo tego ze nie mam odpowiedniej diety to ta ktora mam moge narazie trzymac. [...]
Witam mam male pytanie odnosnie cwiczen,tak jak kazdy dopiero zaczynam,juz miesiac..... zalezy mi na tym zeby sila rosla,ale takze zamierzam dbac o sylwetke zeby wygladac jak czlowiek a nie jak prosiak,poprostu rzezba + Sila i nie wiem co jest dobre na spalanie tluszczu ,na regenaracje miesni w krotszym czasie ale zeby mi nie puchly ani nic,itp [...]
[...] -klatka: 107 -udo: 61 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5LAT Z PRZERWAMI 6. DIETA: -białko: - -węglowodany: - zamierzam zamowic plan z sfd.pl razem z dieta -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: zamierzam zamowic plan z sfd.pl razem z dieta 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
DZIENNIK TRENINGOWY BY GRZYNIU WITAM Dzisiaj zaczynam prowadzić swój własny dziennik treningowy w którym będe was informował o przebiegu moich treningów , dni nietreningowych . Mam nadzieje że dziennik zmotywuje mnie jak i może niekturych do działąnia . W moim dzienniku znajdziecie co 2 miesiące fotki oraz małe podsumowania . O MNIE Nazywam się [...]
[...] że w każdej z wymienionych sytuacji budowa mięśnia bez względu na jego masę całkowitą ma kardynalne znaczenie. Do tego potrzebna jest odpowiednio dobrana i zbilansowana dieta indywidualna. Ale nawet i ona jest niewystarczająca, jeśli zaistniały inne ograniczenia. Przykładowo, na efektywność diety i jej wynik ma wpływ stan wcześniejszego [...]
Witam! Siedzę sobie i czytam forum w poszukiwaniu jakiegoś fajnego planu. Dopiero zaczynam zabawę na siłowni, mam za sobą 1,5 miesiąca ćwiczeń wg schematu: 2x/3x w tygodniu (w zależności od czasu niestety) podzielony na 2 etapy A. 1. Wyciskanie na maszynie siedząc 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3. Motylek 4. [...]
[...] chwili nie liczę kalorii, jem zbilansowane posiłki 4x dziennie, unikając produktów przetworzonych, bazując na drobiu, ryżu, produktach owsianych itp. Nie jest to najgorsza dieta, ale wiem, że mogłoby być lepiej . Od przerzucenia się na split 4dniowy mam zamiar już mniej więcej liczyć kalorię każdego posiłku. Zmieniony przez - justnobody w dniu [...]
W końcu muszę napisać... Myślałem, że będę mógł ułożyć sobie trening i dietę, i później tylko zaglądać na sfd, ale jednak musze się upewnić w kilku kwestiach, więc prosiłbym o pomoc. Moja historia w skrócie: Jak byłem młodszy byłem strasznie chudy - można było na mnie liczyć żebra. W pewnym momencie zacząłem trochę ćwiczyć na domowym sprzęcie. [...]
[...] z kurczakiem bądz coś innego 4 posiłek koljny: - kanapki - jogurt - 2 banany 5 kolacja do wyboru: - kanapki / serek wiejski - jogurt z 2 kromkami chleba z masłem Jak widać dieta nie bardzo wygląda ale chodze na studia dzienne i mam zajecia od poniedizalku do czwartku do godziny 17/18 więc bardzo trudno mi się tego trzymać, fundusze też nie [...]
[...] za wiele bo moze z 15-20min (na wiecej nie mam sily:) zadyszka,no i te kolana) Staram sie rowniez chodzic na basen. Ale glownym priorytetem jak sie dowiedzialem wlasnie jest dieta. Ogoleni to waze ok 100kg mam 188cm i w sumie wszystko bylo by ok gdyby nie moj wieeelki brzuch doslownie jak bym polknol pilke:)Gdzie przy moim lekkim garbieniu sie to [...]
Witam! Chciałbym zacząć trenować na siłowni bo mam swoją ale chce to robić tak żeby to miało sens a nie iść i machać hantlami czy sztanga bez namysłu. Chcę aby to miał później jakieś efekty a nie tylko ćwiczyć żeby ćwiczyć. Poczytałem kilka możne troszkę więcej tematów na temat treningów diet i tym podobnych. Nie wiem co prawda wszystkiego ale już [...]
cześć, już na wstępie chciałem podziękować za przybycie tu. Co myślę? Nie chce zostać kulturystą, aczkolwiek wierze że każdy jest w stanie doprowadzić swoje ciało do wyglądu greckiego boga, Adonisa. Przeszłość To że zacząłem kiedyś ćwiczyć robiłem dla swojej ex, teraz już jej nie ma i robie to da siebie. Teraźniejszość Jestem studentem zdrowo [...]
[...] sprawności stawów. Chciałbym być trochę silniejszy, aczkolwiek nie zależy mi na wyglądzie Arnolda. Moja wymarzona sylwetka to sylwetka lekkoatlety. Aktualne ćwiczenia i dieta: Dieta standardowa - śląska :D Unikam jak ognia słodyczy, czipsów i fast foodów. Dania gotowe jem tylko w ostateczności. Jem codziennie jajka i chude mięso (indyk i [...]
[...] nie najlepsza. Teraz postanowilem zrobic to jak sie nalezy, rozpisalem diete, ulozylem trening i okreslilem cel. Ale nie ukrywam, ze oczekuje Waszej pomocy, okreslenia czy dieta i cwiczenia sa w miare dobrze rozpisane. O sobie. Wiek 42 Waga 98 Tkanka tluszczowa z kalkulatora na poziomie 18% Zapotrzebowanie kaloryczne 3500kalori, przy sredniej [...]
1 cykl enan, siłownia + mma
